Blog My Campus

eramuslim - Bila anda merasa cepat lelah, berarti stamina anda menurun. Tapi, jangan
terburu-buru mengkonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di
pasaran. Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya.
Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi sangat penting karena perannya dalam upaya
peningkatan kondisi badan yang sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa
dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.
Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan tubuh seseorang untuk
melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan
masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan
mendadak.
Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya

kecocokan, keserasian serta kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga
keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja
fisik.
Pada hakekatnya, salah satu sifat dari stamina adalah dinamis atau fungsional. Artinya,
kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan
tugas tersebut, diperlukan stamina yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga
sedikit berkurang karena kelelahan.
Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara minum suplemen sangat tidak dianjurkan.
Sebab, organ-organ dalam tubuh yang telah bekerja secara simultan belum tentu bisa cairan
suplemen tersebut. Bahkan, dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang
menderita gagal ginjal, akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga
tersebut. Minuman sejenis itu malah membuat kerja ginjal menjadi lebih berat.
Di bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina:
1. Olahraga, olahraga, olahraga
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe Lifestyle Institute di Shrewsbury,
Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan
dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan
memperkuat jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh
tubuh. Lebih banyak oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga
meningkatkan efisiensi produksi energi.
2. Minum lebih banyak
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental.
Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan
oksigen.
3. Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya
karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih banyak insulin yang
dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot
untuk disimpan. Inilah biang keladi kelelahan.
4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3
Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth Israel Medical
Center, New York AS, menyarankan asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang
kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel
karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan
kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar
berjalan mulus.
5. Ubah rutinitas
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkan
kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru
ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.
6. Beri prioritas
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan hal yang
tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku The Power of full Engagement, akan
menghabiskan energi.
7. Istirahat sejenak
Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak antara menghabiskan dan
meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung selama 90-120 menit, selama
waktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa menit untuk memulihkan energi.