Sebagian
orang tidak mendapatkan kecukupan tidur yang disarankan untuk kinerja puncak.
Berikut adalah tip mendapatkan tidur cukup menurut Comprehensive Epilepsy and Sleep Disorders Center di Baylor Regional Medical Center , Texas
1. Kendalikan kafein
1. Kendalikan kafein
Minum
secangkir besar kopi ketika bangun pagi dan minum lebih banyak lagi sesudah
makan malam, karena kebiasaan atau ingin tidur malam, melawan kemampuan tubuh
untuk tidur pulas dengan sendirinya. Batasi kafein terutama 6 jam sebelum tidur.
2. Kurangi stres (beban pikiran)
Berbaring dengan mata terbuka di malam hari
mencemaskan tanggung jawab di rumah atau di tempat kerja tak ada gunanya
kecuali membuat sulit tidur. Jadi, lepaskan masalah sebelum tidur. Begitu
kepala menyentuh bantal, satu-satunya tugas anda adalah tidur.
3. Atur ulang jadwal olahraga
di malam hari
Olahraga
membantu tubuh, tapi melakukannya terlalu dekat dengan jam tidur dapat
mengganggu karena membuat lebih sulit tertidur. Tidur membuat temperature tubuh
turun sekitar 1 derajat. Olahraga membuat panas dan perlu beberapa jam untuk
pendinginan yang memadai untuk tidur.
4. Kembalikan jadwal tidur
teratur
Berangkat
tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, pun di akhir pekan.
5. Ciptakan suasana tenang
Matikan tv dan musik, matikan lampu dan mandi air
hangat untuk membangun suasana yang tenang. Coba baca sebentar di ranjang
sebelum mematikan lampu.
0 komentar:
Posting Komentar